10966486_10155223757980338_987864405_n
/0 Kommentare/in , /von

10966486_10155223757980338_987864405_n

 

Acht-Angle Pose -Astavakrasana

Nach dem Aufwärmen beginnst du sitzend, beide Beine vor dir ausgestreckt. Beuge das rechte Knie an die Brust, dann bringe den rechten Arm auf die Innenseite des gebeugten rechten Beins.  Halten den rechten Fuß mit einer oder beiden Händen und beginne die Unterseite des rechten Knies hinter der rechten Schulter zu „kuscheln“, als ob dein Bein der Träger von einem Rucksack wäre. Hake das rechte Bein nach oben und um die rechte Schulter, so fest wie möglich.

Halte die Wade des rechten Beins fest hinter der rechten Schulter, platziere deine Handflächen nach unten, nahe deiner Hüften. Spreize die Finger breit, halte die Brust gehoben.

Drücke das rechte Bein sanft um die Schulter. Die Handflächen bleibt stabil auf dem Boden verwurzelt. Nimm das linke Bein und überkreuze beide Knöchel von links nach rechts.

Beginne die Ellbogen um 90 Grad zu beugen (und  freue dich dabei von Herzen), als ob du in einer Push-up-Bewegung bist.

Halte die Beine und drücke  sie fest und erweitert nach rechts, vom Körper so viel wie möglich weg.

Halte beide Schulterköpfe angehoben und aufeinander ausgerichtet. Bleibe hier für 3-5 Atemzüge und lächel.

Dann hebe den Oberkörper, strecke die Arme, und lehne dich zurück um nach unten zu kommen.

Wiederhole dies auf der anderen Seite.

 

 

 

 

 

Eight-Angle pose (Astavakrasana)

After warming up begin seated with both legs extended out in front of you.

Bend your right knee in to your chest, then bring your right arm to the inside of your bent right leg.

Take a hold of your right foot or with both hands and begin to snuggle the underside of your right knee behind your right shoulder, as if your leg was a strap of a backpack.

Hook your right leg up and around your right shoulder as firmly as possible. Keeping the calf of the right leg firmly behind the right shoulder, place your palms down by your hips.

Spread the fingers wide, keep the chest lifted. Gently squeezing the right leg around the shoulder and the palms rooted on the ground, pick up the left leg and lightly cross your left ankle over your right.

Begin to bend your elbows to a 90 degree angle and extend the heart forward as if you are moving into a push up. Keep the legs squeezing firmly and extend towards the right, away from your body as much as possible.

Keep both shoulder heads lifted and aligned with one another. Stay here for 3-5 full breaths and SMILE!

Then gently lift the torso, straighten the arms, and sit back down to come out. Repeat on the other side.

 

 

 

received_10155144686545338.jpeg

Yoga Pose 3- Das Kamel

/0 Kommentare/in , /von

received_10155144686545338.jpeg

 

Die wunderbare Karina Gerschler aus San Diego war wieder so lieb mir eine neue Yoga-Position zu schicken.

Viel Spaß damit!

 

Camel Pose-Ustrasana

Kneel on the ground with the knees hip width distance apart.

Place your hands on your lower back fingers down. Lengthen the spine and draw your gaze up. Stay here or lengthen the neck and gently back bend.

To deepen the posture place your hands on your heels and curl your head backwards.

Stay here for 5 breaths. Lead with the heart and gently come back up. Rest in child’s pose.

This posture stretches the entire front side body, psoas, strengthens the back, improves posture, relieves menstruation discomfort.

This posture opens the heart and allows emotions to release.

 

 

Kamelpose – Ustrasana

Knie dich auf den Boden mit den Knien in hüftbreitem Abstand . Lege  deine Hände auf den unteren Rücken die Finger nach unten. Verlängere  die Wirbelsäule und ziehen den Blick auf.

Bleib in dieser Position, oder „verlängere“ den Hals durch sanftes nach hinten biegen.

Zur Vertiefung der Körperhaltung lege deine Hände auf den Fersen und rolle den Kopf nach hinten.

Bleib hier für 5 Atemzüge. Führe mit dem Herzen und komme sanft wieder in die Ausgangsposition .

Zur Erholung gehe in die Kindes Pose.

Dies Kamel-Position dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers ,den Lendenbereich, stärkt den Rücken , verbessert die Haltung und lindert Menstruationsbeschwerden .

Diese Stellung öffnet das Herz und erlaubt Emotionen zu lösen .

Atmet, entspannt und gebt euch hin!

Namaste

Karina2_n

Side Plank Pose-Vasisthasana / YOGA Pose 2

/0 Kommentare/in , /von

Heute gibt es an dieser Stelle wieder YOGA mit Karina Gerschler von trilogysanctuary.com aus San Diego!

Ich freue mich sehr, mit ihr diesen YOGA Blog umsetzen zu können und wir hoffen euch ein bisschen zu inspirieren und zu entschleunigen.

Genießt die Zeit mit euch und atmet tief!

NAMASTE

Vasisthasana- seitliche „Brett“-Position

Ausgangsposition ist auf dem Bauch liegend, der Oberkörper stützt sich auf beiden gestreckten Armen ab.

Hebe die rechte Hand vom Boden und drehe den Körper auf die Außenkante des linken Knöchels. Lege das rechte Bein auf das linke Bein. Die Hüfte liegt noch auf dem Boden, der Oberkörper stützt sich nun auf den gestreckten linken Arm.

Nun schwinge mit der rechten Hand auf die rechte Hüfte und drehe deinen Oberkörper nach rechts, sodass das Gewicht des Körpers auf dem äußeren linken Fuß und der linke Hand liegt.

Die linke Hand sollte etwas vor der Schulter sein .

Strecke den rechten Arm in den Himmel.

Straffe die Schulterblätter und das Kreuzbein gegen den Rücken/ Oberkörperrückseite.

Stärke die Oberschenkel, und drücken Sie mit den Fersen in Richtung Boden .

Hebe die Hüften vom Boden , um deinen ganzen Körper in eine lange diagonale Linie von den Fersen bis zum Kopf auszurichten.

Halten Sie den Kopf neutral oder den Blick in Richtung nach oben zu deinen Fingerspitzen.

Halte das für 30 Sekunden. Stell dich dann auf den rechten Arm.

Wiederhole die Position auf der anderen Seite .

Wirkung: Bauch , Beine, Arme . Verbessert die Balance . Streckt Handgelenke.

Seitenplanke-Variation- hebe das obere Bein, beuge das Knie, fasse dich bei der großen Zehe und strecke das Bein nach oben.

Side Plank Pose-Vasisthasana

 

From a high plank pose ground down your left palm.

Shift onto the outside edge of your left foot  and stack your right ankle on top of the left.

Now swing your right hand onto your right hip, turn your torso to the right as you do, and support the weight of your body on the outer left foot and left hand.

Your left hand should be slightly in front of your shoulder.

 

 

Straighten your right arm towards the sky.

 

Firm the scapulas and sacrum against the back torso.

Strengthen the thighs, and press through the heels toward the floor.

Push hips up away from the floor to align your entire body into one long diagonal line from the heels to the crown.

Keep the head neutral or gaze towards upwards towards your fingertips.

 

Hold for 30 seconds then release right arm down to high plank.

Repeat on other side.

 

Benefits: Strengthens stomach, legs, arms. Improves balance. Stretches wrists.

Side plank variation- Elevate your top leg bend the knee and capture the big toe. Extend leg upwards.

 

 

 

 

 

 

 

Karina2_n Karina1_n

Anjali Mudra Pose 1

YOGA to stay…Vrksasana-Tree Pose oder der Baum

/0 Kommentare/in , /von

Auf meiner letzten Reise durch Kalifornien hatte ich das große Glück die zauberhafte Karina Gerschler kennen zu lernen.

Sie arbeitet bei Trilogy Sanctuary in San Diego als Yoga-Lehrerin und hat mit ihrer Auswahl der Asana’s geschafft, dass ich zum Ende der Yogastunde eine Beweglichkeit erlangte von der ich nie dachte, dass ich sie besitze!

Deswegen habe ich sie gebeten hin und wieder an dieser Stelle YOGA-Positionen zu zeigen und zu erklären.

Es wird sich also im Laufe der Zeit eine kleine Bibliothek an Übungen entwickeln und wir laden euch herzlich ein diese zu Hause, oder an der frischen Luft zu praktizieren.

Hier also Asana No. 1

Anjali Mudra Pose 12. Pivot right foot 90 degrees.3. Avoiding the knee place the sole of the foot to the ankle, calf, or upper thigh.Once you feel stable grow your branches.

 

Vrksasana-tree pose
Strengthens the legs and improves balance .

  1. Stand in Tadasana with, Anjali mudra, hands at your heart center.
  2. Pivot right foot 90 degrees. Shift your weight into your left leg. Ground down into all four corners of your standing foot.
  3. Place the sole of the foot to the side of your ankle, calf, or upper thigh (avoid placing foot on the knee). Press the heel into the standing leg, toes pointing down. Draw your tailbone down. Raise your arms upwards. Center of hips is directly over left foot.
  4. Once you feel stable grow your branches. Take any arm variation that feels good. To add a challenge gaze up and or close your eyes. Stay for 30 seconds to one minute.

Exhale to release to Tadasana. Repeat opposite side.

Vrksasana-die Baum-Position

Kräftigt die Beine und verbessert die Balance.

  1. Stehe in Tadasana mit ,Anjali mudra, Hände an deiner Herzmitte.
  2. Drehe den rechten Fuß um 90 Grad. Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein. Drück alle ‚4 Ecken‘ deines Standfußes auf den Boden.
  3. Press die Ferse in dein Standbein, die Zehen zeigen nach unten. Positioniere deine Fußsohle an Knöchel, Wade oder seitlichem Oberschenkel.Versuche zu vermeiden, dass du dich mit dem Fuß am Knie abstützt, oder es zur Seite drückst.Das Steißbein zieht nach unten. Hebe die Arme über die Seiten nach oben. Die Hüften sind so ausgerichtet, dass die Mitte direkt über dem linken Fuß ist.
  4. Wenn du dich stabil fühlst wachse auf deine Art. Verwende jede Arm-Variation die sich gut anfühlt.  Um eine Herausforderung hinzuzufügen schließe die Augen und gehe in dich hinein. Verharre so 30 -60 Sekunden.

Gehe zurück zur Ausgangsposition Tadasana und wiederhole den Ablauf mit der anderen Seite.

Atme tief durch und genieße!  Take a deep breathe and enjoy! 

Karina & Grit

20141108_105206~2 (2)

the sunny side of life…meine ersten eigenen Oliven

/0 Kommentare/in , /von

20141108_110005~2 20141108_110154~2 20141108_105838~2 20141108_105824_1~2 (2) 20141108_104329~2 (2)

 

 

 

Mein Olivenbaum auf der Terrasse überraschte mich schon vor einigen Monaten mit einer ganzen Anzahl an grünen Olivenfrüchten.

Ich freute mich und ließ sie am Baum.

Als ich neulich mal wieder etwas Pflanzenpflege betrieb entdeckte ich etwa 30 schwarze Oliven und gar nicht mal so kleine.

Ich liebe reife, schwarze Oliven!!!- denn nichts anderes als den Reifegrad sagt die Farbe aus.

Und heute war ERNTETAG!

Ich hab ein bisschen recherchiert und heraus gefunden, dass man die Oliven ca 4 Wochen wässern muss, damit die Bitterstoffe entweichen.

Also sortiert man zuerst die guten von den schlechten Oliven aus. Dann ritzt man die guten Oliven mit einem scharfen Messer ein und legt sie in ein Gefäß mit Wasser!

Wichtig dabei ist, dass die Oliven komplett mit Wasser bedeckt sind. -Deswegen steht bei mir ein Glas im Glas um die Oliven unter Wasser zu halten.

Man sollte das Wasser alle 2-3 Tage wechseln. Ab der 4. Woche kann man immer mal wieder eine Olive kosten, wenn sie nicht mehr bitter schmecken sind sie bereit eingelegt zu werden.

Dazu gibt es dann mehrere Varianten, aber das wird wohl ein eigener Blogbeitrag in ca 4 Wochen!

Bis dahin heißt es erst mal: Geduld, Geduld, Geduld! und Wasser wechseln.

 

PS: „Gartenarbeit“ ist auch gut für die Seele und kann wunderbar entspannen. Vor allem wenn man ernten darf!

 

20140902_164003~2

Teambuilding -ein Anliegen, viele Möglichkeiten!

/0 Kommentare/in , /von
received_m_mid_1409670165072_f967a31d96528bbb57_0~2

Coaching mit Grit Büchner

20140902_151728~2

Aufgabenstellung 1 als Hausaufgabe vor dem Event

20140902_164003~2

Das tolle Team um Denny Bretschneider

20140902_153938~2 20140902_154817~2 20140902_163710~2 20140902_163618~2

 

 

Teambuilding ist ja ein weitgefasster Begriff.

Wie es hunderte verschiedene Teams im beruflichen, wie auch familiären Umfeld gibt, so gibt es auch sehr viele Ideen den Teamgedanken zu verstärken!

Wichtig und sinnvoll ist es die Methoden dem jeweiligen Team anzupassen.

Denny Bretschneider, von ONEXYS-Coiffeur gönnte seinem Team eine breite Palette an Tools.

 

Zum einen Stand das Thema Ernährung ganz groß auf dem Plan und führte zu angeregtem Austausch.

In meiner Rolle als ErnährungsBERATER kann ich hier dementsprechend tätig sein und Wissen über die Vorgänge im Körper vermitteln.

An diesem Tag wurde jeder gesund satt und zufrieden und konnte sicher einiges für seinen persönlichen Alltag dazulernen.

 

Eine andere Aufgabe an die Gruppe bestand darin anonymen Komplimentekarten zu verfassen – Es ist gar nicht so einfach dabei kreativ und ehrlich zu sein. Der Wechsel des Blickwinkels steht hier im Vordergrund! Überraschungen sind dabei vorprogrammiert. Als Coach leite ich hier an und spreche selber Komplimente an das Team aus.

 

Ein gemeinsames Gemälde bestehend aus 9 Teilen war abschließende Aufgabe des Events.

Herausforderung dabei: jeder Maler hat für jede Leinwand eine begrenzte Zeit zu Verfügung. Es bringt sich also jedes Teammitglied auf jeder Leinwand ein. So ensteht ein Gesamtgemälde. Thema : „Was macht dich glücklich?“ Zuzulassen, dass ein Bild sich immer wieder verändert um am Ende doch das beste Bild zu sein, welches es sein kann…für manche eine Erfahrung im Loslassen.

Ein Glücksgefühl zu sehen was ein Team mit Vertrauen erreichen kann und schön zu sehen wie Wertschätzung und Respekt vor einander eine Gruppe von innen heraus stärken.

Jederzeit gern wieder!

 

 

PaperArtist_2014-08-27_10-26-41~2

Stressbewältigung- der Energietank- ein Tool für’s Selbstcoaching

/0 Kommentare/in /von

PaperArtist_2014-08-27_10-26-41~2

 

Den Satz „Ich bin so im Stress“ höre ich ziemlich häufig -von Freunden und von Neuklienten.

Hat man einmal mit dem Sport begonnen relativiert sich das Stressempfinden offenbar deutlich.

Aber darauf will ich gar nicht hinaus.

Es liegt nun mal nicht in jedermanns Ermessen sich mit einem Personaltrainer zu umgeben. Und auch die „Seelenhygiene“ durch ein Coaching steht nicht auf jeder Agenda.

Trotzdem muss es doch Möglichkeiten geben seinen Stresslevel zu minimieren, da Stress erwiesenermaßen wirklich krank macht und uns frühzeitig altern lässt!

Mein Tipp dazu:

Der Energietank!

 

Male auf ein Blatt Papier einen Energietank, so ähnlich wie du ihn auf dem Bild siehst!

Dann schätzt du ein bei wie viel Prozent derzeit dein Energielevel liegt. Ab 70% fühlst du dich halbwegs gut. Ein niedrigeres Level wird als anstrengend empfunden.

Diese Zahl schreibst du in den Tank.

Als nächstes schreibst du an das untere Ende des Blattes was dir derzeit Energie raubt.

Das können Menschen, Situationen, Konstellationen, Krankheiten etc. sein.

Wichtig: Bitte zuerst die Energieräuber eintragen, damit du am Ende gestärkt aus dieser Übung hervor gehen kannst!

 

Als nächstes schreibst du alle Dinge die dir jemals Energie und ein gutes Gefühl gegeben haben in den oberen Teil des Blattes.

Versuche so viel wie möglich zu finden!

 

Wenn du damit fertig bist ziehe Bilanz.

Überlege dir welchen deiner Energieräuber du mal „ausblenden“, oder gar „loswerden“ kannst. Oft hilft schon die Visualisierung um zu erkennen woran es eigentlich liegt das man sich so ausgelaugt fühlt.

Dann suchst du dir ein paar Dinge, oder auch nur eine Sache, die dir deine Akkus wieder auflädt und planst dir davon mehr in dein Leben ein.

Vielleicht wirst du dich schon dann besser fühlen, denn die Aussicht auf ein schönes Erlebnis verhilft dir gleich zu mehr Energie!

Mein ganz persönlicher Tipp:

Achte auf deine Ausstrahlung, sie beeinflusst dein Leben.

Denn was du ausstrahlst ziehst du an!

 

Frauenkirche Dresden Bodycoach

Willkommen auf meiner neuen Seite!

/0 Kommentare/in , , /von

Nach nunmehr 5 Jahren Webpräsenz, war es an der Zeit für Veränderungen.

Es ist einiges passiert. Es mir eine große Freude die Fitness- und Wellnessräume des Suitess Hotels an der Frauenkirche exklusiv nutzen zu dürfen. In diesem unglaublichen Ambiente lade ich Dich/Sie recht herzlich ein:

  • Sport zu treiben und im Wellnessbereich den Alltag loszulassen,
  • Wissen aufzusaugen und sich im Restaurant ein gesundes Menü zu gönnen,
  • Eine Coachingsitzung in Anspruch zu nehmen und etwas seelische Hygiene zu betreiben

Das alles wird verfeinert von einem herrlichen Blick auf unsere wunderbare Frauenkirche.

Sieh dich doch einfach mal auf meiner neuen Seite um! Stöber in meiner Galerie, lass Dich inspirieren von den Erlebnissen anderer, lass dich motivieren von einigen Presseauftritten und scheue dich nicht mich zu kontaktieren.

Besonderer Dank geht an Felix und Marcus von Netzproduzenten.de, welche auch noch die winzigste Idee und „Umbaumaßnahme“ von mir umgesetzt haben.
Dank geht auch an Philipp für seine Inspiration, an Andre für die tollen Fotos und an Rene, mein Model!

An dieser Stelle wird es zukünftig regelmäßig Blogbeiträge von mir rund um Ernährung, Fitness und systemisches Coaching geben und sicher auch Platz für den ein oder anderen Gastbeitrag sein.

Ich freue mich darauf.

Grit

Frauenkirche Dresden Bodycoach